夏季的饮食应该注意什么

无论是冬季还是夏季，都要注意保健养生，五行食疗调理是一种健康的养生之道。在炎炎的夏日，酷暑难耐，有许多人在这样高温的情况下会出现一些身体上的不适应的反应，就比如四肢会乏力、腹胀不适、食欲大减等现象。所以在高温季节食疗调理特别重要，养生讲究饮食卫生，应该学会养成良好的饮食卫生习惯。面对炎热的夏季相信很多人的胃口也会逐渐的下降，怎么办呢?海南最好的养生培训机构——中华海真国学易经培训网和您分享，在这炎炎的夏日中，人们在饮食方面养生保健应该要注意些什么吧。

（1）多吃蔬果、少吃煎炸油腻等食物；在夏季的饮食中应该重质而不是重量。营养要丰富，可多吃新鲜蔬果，烹饪以清淡并容易消化为宜。同时，补充适量的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等优质蛋白。比如加入牛奶和水果的燕麦粥为早餐既营养又丰富，易于消化，又能够为人体持久提供能量，保证日常所需。过多的高脂肪、高蛋白等食物是不容易消化，积聚肠胃会引起腹胀不适，胃部供氧需求大，反而会使脑部血氧不足，引起精神不集中，身心乏力等。

（2）要多补充盐、少补一些糖；夏季大家都爱吃冷饮，甜味的雪糕和含糖的饮料是女性朋友们的首选。但夏日汗液流失严重，汗液中含有盐分，导致体内电解质失衡，影响了代谢，使人乏力疲倦。因此，夏季应补盐，同时要限制糖分的摄入。多吃甜食使体内血糖一直呈高浓度，减少食欲，不仅影响了正常三餐的营养摄入，还会带来龋齿、肥胖的烦恼。简单的方法是在温水里加入少许食盐。

（3）多食蔬菜和水果既易于消化又感觉清爽，易于消暑。但值得我们注意的是，水果虽然含有丰富的维生素和水分，但同样含有较高的糖分。如夏日里最常食用的西瓜 属寒凉，幼儿消化道柔弱，过多食用反而会伤脾胃，造成腹胀、腹泻、食欲下降。同时，西瓜中的糖分较多，血糖较高的，幼儿是不宜食用的。

（4）不能够空腹饮冰水；众所周知，早晨起床后第一样入口的食物应该是水。然而，夏季人们爱吃较冰冷的饮品，特别在一夜消耗后口中干渴，此时切忌空腹饮 冰水。小儿胃肠粘膜柔嫩，血管丰富。当冰水进入空腹后会引起胃肠道血管收缩，胃酸、胃液及消化液的分泌减少，影响消化和胃口。强烈的冰冷刺激会使肠蠕动增 加，产生肠痉挛，引发腹痛、呕吐等不适症状。因此，清晨一杯温开水，既能温润肠道，又能补充水分。

（5）夏季炎热容易流失水分所以要适量多次补水；不要等到感觉很渴的时候，才大口喝水。一次性大量进水会淡化胃酸，减少胃液，不利于食物的消化和杀菌。家长应督促儿童时时补水，每次不超过200毫升，帮助孩子的机体充满水分。

（6）注意补充盐分和维生素由于出汗多，氯化钠大量丧失，故应在补充水分的同时注意补充盐分，每天饮用一些盐开水，以保持体内水电解质代谢平衡和渗透压的相对稳定。至于维生素的补充，热天宜多吃一些富含维生素B1、B2和维生素C的食物，诸如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝肾等等，还可饮用一些水果汁。

还在因为夏季而胃口不好吗，人们的胃口大概都不会很好吧，可是就算胃口不好，还是需要给自己的身体补充能量的。以上的夏季饮食建议赶快去试试吧，或许能让你的胃口大开哦！如果您想要了解更多关于五行养生，中医养生的知识，欢迎咨询中华海真国学易经培训网哦。