上班族要如何养生之饮食养生

海南最好的养生培训机构——中华海真国学易经培训网为大家讲解饮食养生的重要性。我们知道要维持身体一天的能量，吃饭是必须要做的事，但对于现在的上班来说，却不是每个人都会有健康饮食、养生的观念。因为现在很多人就是不了解怎么摄取食物中的营养成分可能会造成身体很多隐性疾病的爆发。有很多人都知道维生素是提高身体抵抗力的一个重要的元素，但维生素在不同的食物中的含量比例是不一样的。在职业上班族的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐和午餐。那么，上班族要如何养生呢，我们一起看看中华海真国学易经培训网为您整理的上班族之饮食养生吧。

 现在年轻人的夜生活比较多也比较频繁，当然也包括加班，而经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早又要早早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占用吃早餐的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，人们却忽略了早饭是人一天营养的基础。现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的。上班族在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量，经常听到很多人这样说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或者就是觉得自己老没睡醒的感觉，这其实是睡觉的质量不好造成的，习惯都叫失眠。数羊的方法恐怕已经被很多人用过并以无效而放弃了，确实睡眠不好的时候数数是比较难以奏效的。一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己。

作为海南最好的养生培训机构——中华海真国学易经培训网为上班族在饮食上养生有以下几点的建议，希望能够帮助上班族的朋友在忙碌而又没有时间运动的情况下，可以通过在饮食上的调理给自己的身体起到一个正常的身体健康活动，虽然健康不只是靠吃的还得靠运动的，不过面对现在这样工作生活节奏都快的情况下，我们只能选择更加简便的饮食养生方法了。

 1.补充身体能量牛奶很重要；每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。在失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

 2.常吃一些坚果、干果类的食物；坚果、干果是能量的补充剂，在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

 3.身体中的铁元素吸收不容忽视；经研究发现许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。人们缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。那么含铁的最好食物来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

4.想要大脑正常运转，水果很重要，是提供人体所需的维生素重要来源之一；大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1至2个水果以及500克的蔬菜。

5.在忙碌的工作中别忘了补充抗疲劳的维生素C哦！维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

6..适当补充自己的身体补充糖分和碳水化合物；作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。在糖分补充中最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

7.当自己有点小饿的时候要为自己准备一些小零食—饼干！供给人体能量；饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

以上是海南最好的养生培训机构——中华海真国学易经培训网为大家介绍的一部分缓解上班族疲劳的食疗方法，但是对于更多的上班族健康问题，需要我们具体去采取不同的方法来解决了。为了自己的健康，也为了自己能有一个好身体去面对工作与生活，学会养生饮食就是对自己的健康负责！